Cómo Mantener la Calma Bajo Presión
Aprende a respirar, enfocarte y ver los desafíos desde otra perspectiva.
Todos lidiamos con presión.
La presión de pagar la renta.
La presión de tener una conversación difícil.
La presión de entregar un proyecto a tiempo.
En esos momentos, es fácil entrar en piloto automático.
El corazón se acelera, la mente se llena de pensamientos, el cuerpo se tensa.
Y antes de darte cuenta, ya dijiste algo de lo que te arrepientes, tomaste una mala decisión… o reaccionaste de una forma que no te representa.
Lo que dijiste o hiciste ya está hecho. Y no puedes retroceder el tiempo.
Por eso es tan importante desarrollar la habilidad de mantener la calma bajo presión.
Una especie de ancla interna que te sostenga cuando todo a tu alrededor se mueve.
Para ayudarte a cultivarla, te compartimos 3 pasos simples que pueden marcar una gran diferencia:
Paso 1: Respiración consciente
La respiración profunda y controlada le envía una señal directa al cerebro:
“Todo está bien, podemos con esto.”
Prueba este ejercicio:
Inhala por 4 segundos
Sostén por 4
Exhala por 6
Repite durante un par de minutos.
Paso 2: Vuelve al momento presente
Cuando estamos bajo presión, la mente tiende a saltar al futuro.
Nos llenamos de “¿y si...?” que aumentan la ansiedad.
Practica esto:
Nombra 5 cosas que puedes ver
4 que puedes tocar
3 que puedes oír
2 que puedes oler
1 que puedes saborear
Volver al cuerpo y a los sentidos te devuelve al ahora.
Paso 3: Cambia la forma en que ves la situación
Muchas veces, no es la situación en sí lo que nos afecta, sino la forma en que la interpretamos.
Cambiar tu perspectiva significa observar el problema desde un ángulo diferente, con más claridad y menos reactividad.
Pregúntate:
¿Qué oportunidad de crecimiento hay en este desafío?
¿Qué consejo le daría a un amigo en esta misma situación?
¿Qué cosas puedo controlar realmente?
¿Qué aspectos necesito dejar ir porque están fuera de mi control?
¿Hay una forma más compasiva de ver esto, hacia mí o hacia los demás?
Reflexión final
La presión es parte de la vida.
No puedes hacer que desaparezca, pero sí puedes aprender a relacionarte con ella de una manera distinta.
Porque al final, lo más importante no es lo que pasa afuera, sino cómo respondemos desde dentro.
Como dijo Jon Kabat-Zinn:
“No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfearlas.”
Eso es todo por esta semana.
Un abrazo,
Equipo Despertar
Gracias 🫂
Excedentes consejos en esta publicación. Gracias