5 hacks para mejorar tu salud mental

Prácticas diarias para fortalecer tu bienestar emocional.

La vida no es fácil.

Tenemos que lidiar con el miedo de perder nuestro trabajo.

Tenemos que pagar nuestra renta mientras el costo de vida sigue subiendo.

Tenemos que encontrar nuestra pasión y alinear nuestra vida con ella, aunque el camino sea confuso.

Ante esto, muchos de nosotros escapamos de nuestros problemas.

Desarrollamos hábitos para no sentir nuestras emociones, como scrollear en redes sociales, ordenar comida chatarra, ver Netflix o p*rno.

Pero esto no ayuda.

A pesar de que nos da un placer momentáneo, después nos hace sentir aún peor y perdemos nuestra capacidad para enfrentar la vida con energía.

Por eso, hoy queremos ofrecerte una solución.

Vamos a compartir contigo '5 hacks' de salud mental para cuando la vida se ponga cuesta arriba.

Herramientas que te ayuden a procesar lo que estás sintiendo y te guíen de vuelta a la calma.

Vamos a ello.

1. 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Este ejercicio te ayudará a anclar tu mente cuando te sientas preocupado(a) por el futuro o con remordimientos del pasado.

Te ayudará a resistir el impulso de sacar tu teléfono para adormecer tu mente, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento o situación.

Así es como se hace (paso a paso):

• 5: Observa 5 cosas que puedas ver a tu alrededor (un árbol, una silla).

• 4: Toca 4 cosas que puedas sentir (tu ropa, el suelo).

• 3: Escucha 3 sonidos que estén presentes (el viento, voces).

• 2: Identifica 2 olores que puedas percibir (café, aire fresco).

• 1: Nombra 1 cosa que puedas saborear (o siente la sensación en tu boca).

2. 4 - 7 - 8

Este ejercicio de respiración tiene un montón de estudios científicos respaldando su eficacia para regular el sistema nervioso y activar la respuesta de relajación del cuerpo.

Te va a ayudar cuando sientas que estás entrando en un ataque de pánico, ansiedad o estrés.

Así es como se hace (paso a paso):

• Inhala: Respira profundamente por la nariz contando hasta 4.

• Retén: Mantén la respiración mientras cuentas hasta 7.

• Exhala: Suelta el aire lentamente por la boca haciendo un sonido suave mientras cuentas hasta 8.

• Repite: Haz este ciclo 4 veces.

3. Caminar descalzo en la naturaleza

Este ‘hack’ aprovecha el poder del "earthing", que reduce la inflamación y equilibra tu sistema nervioso a través del contacto directo con la tierra.

También te conecta con la naturaleza, que es un poderoso antídoto cuando sientes estrés, especialmente después de pasar horas frente a pantallas.

Algo muy importante a tomar en cuenta: no lleves tu teléfono.

No necesitas escuchar un podcast o música.

Tómate el tiempo para desconectar por completo.

4. Diario de gratitud

Un estudio del Dr. Robert Emmons (2003) reveló que escribir 3 cosas por las que estás agradecido antes de dormir transforma tu bienestar.

Los resultados mostraron:

• Un aumento del 25% en la felicidad.

• Mejores noches de sueño, menos estrés y más energía.

• Menos problemas físicos y mayor disposición para hacer ejercicio.

Cómo hacerlo:

Toma 5 minutos cada noche y escribe 3 cosas por las que te sientes agradecido (pueden ser pequeñas, como un café, o grandes, como el apoyo de un amigo).

Hazlo parte de tu rutina y observa cómo cambia tu perspectiva.

5. Meditación al caminar

Esta práctica combina movimiento y mindfulness.

Es excelente para encontrar claridad y procesar tus emociones con calma.

Cómo hacerlo:

Sal a caminar (puede ser en un parque o en tu vecindario).

Enfócate en cada paso: siente cómo tus pies tocan el suelo, nota el ritmo de tu respiración y observa tu entorno.

Si tu mente divaga, suavemente tráela de vuelta a la sensación de caminar.

Deja tu celular en casa y hazlo por 10-30 minutos.

Reflexión final:

Estas cinco herramientas son un punto de partida para que enfrentes la vida con más calma.

Te invitamos a probar una la próxima semana, a tu ritmo, y ver qué pasa.

Eso es todo por ahora…

Un abrazo fuerte.